riselearning

مدیریت زمان یعنی زمان خود را به‌طور مؤثر به فعالیت‌های مناسب اختصاص دهیم.مدیریت زمان به ما کمک می‌کند تا بهره‌وری، عملکرد و رضایت از زندگی خود را افزایش دهیم.

برای مدیریت زمان، باید اهداف خود را تعیین کنیم، برنامه ریزی کنیم، اولویت بندی کنیم، مهلت یا ضرب‌الاجل برای خود قائل شویم و از تکنیک‌ها و نرم‌افزارهای مختلف استفاده کنیم.

برخی از تکنیک های مدیریت زمان عبارتند از:

- قاعده ۲۰/۸۰: بر اساس این قاعده، ۲۰ درصد فعالیت‌های ما ۸۰ درصد نتایج را تولید می‌کنند. پس باید روی فعالیت‌های با بازده بالا تمرکز کنیم.

- قورباغه را قورت بده: بر اساس این تکنیک، باید سخت‌ترین یا مهم‌ترین کارها را در شروع روز انجام دهیم.

- لیست کار: بر اساس این تکنیک، باید لیست کارهای خود را از قبل تهیه کنیم و آن‌ها را با توجه به اولویت و زمان مورد نظر خود، ساماندهی کنیم.

- تقسیم و حل: بر اساس این تکنیک، باید کارهای بزرگ و پیچیده را به قسمت‌های کوچک‌تر و ساده‌تر تقسیم کنیم و هر قسمت را جداگانه حل کنیم.

برخی از نرم‌افزارهای مفید برای مدیریت زمان عبارتند از:

- Google Calendar:  نرم‌افزار تقويم گوگل كه به شما كمك مي كند كارهاي خود را در يك تقويم الكترونيكي ثبت كنيد و يادآوري هايي دريافت كنيد.

- Trello: نرم‌افزار Trello كه به شما كمك مي كند پروژه هاي خود را به صورت كارت هاي قابل جابجائي در يك صفحه ساماندهي كنيد و با ديگران همكاري كنيد.

- RescueTime: نرم‌افزار RescueTime كه به شما كمك مي كند زمان صرف شده خود را در فعاليت هاي مختلف رديابي كنيد و گزارش هايي دريافت كنيد.بهترین تکنیک مدیریت زمان

چگونه اولویت بندی انجام میشود؟

اولویت بندی یعنی تصمیم گیری در این باره که کدام کارها باید بر اساس اهمیتشان انجام شوند. اولویت بندی به شما کمک می‌کند تا زمان خود را با کارایی بیش‌تری سازمان‌دهی کنید و به اهداف خود نزدیک‌تر شوید.

برای اولویت بندی، می‌توانید از روش‌ها و تکنیک‌های مختلف استفاده کنید. برخی از آن‌ها عبارتند از:

- روش ABCDE: در این روش، هر کار را با یک حرف مشخص می‌کنید. A به معنای مهم‌ترین، B به معنای مهم، C به معنای معمولی، D به معنای واگذار شدنی و E به معنای حذف شدنی است. سپس هر کار را با یک عدد رتبه بندی می‌کنید. به عنوان مثال، A1 به معنای مهم‌ترین کار است.

- روش چهار گانه: در این روش، هر کار را بر اساس فوریت و اهمیت آن قرار می‌دهید. فوری به معنای نزدیک بودن ضرب‌الاجل و اهمیت به معنای تأثیر بر نتایج است. سپس چهار دسته کار دارید: فوری و مهم، فوری ولی غیرمهم، غیرفوری ولی مهم و غیرفوری و غیرمهم. باید روی دسته اول تمرکز کنید و دسته آخر را حذف کنید.

- روش پیرامون: در این روش، هر کار را با چهار عامل ارزیابی می‌کنید: پاداش، تأثیر، رضایت و نقض. پاداش به معنای منفعت حاصل از کار، تأثیر به معنای تغییرات ناشی از کار، رضایت به معنای لذت بردن از کار و نقض به معنای عواقب منفی عدم انجام کار است. سپس هر عامل را با ۱۰۰ درصد تقسیم می‌کنید و هر کار را با ۱ تا ۵ نمره داده و جمع ضرب هر عامل در نمره را حساب می‌کنید. هر چه جمع بالاتر باشد، اولویت بالاتر است.بهترین اپلیکیشن مدیریت زمان

آسم یک بیماری مزمن است که باعث التهاب و تنگ شدن راه‌های هوایی می‌شود و مشکل در تنفس ایجاد می‌کند. علائم آسم در کودکان ممکن است شامل سرفه، خس خس سینه، تنگی نفس و گرفتگی قفسه سینه باشد. این علائم ممکن است با قرار گرفتن در معرض محرک‌هایی مانند دود، عفونت، آلرژن یا ورزش تشدید شوند.

علت دقیق آسم در کودکان مشخص نیست، اما برخی عوامل خطر را افزایش می‌دهند. این عوامل شامل سابقه خانوادگی آسم یا آلرژی، ابتلا به آلرژی بینی یا پوستی، کمبود وزن هنگام تولد، قرار گرفتن در معرض دود سیگار یا قلیان و نژاد هستند.

تشخیص آسم در کودکان بر اساس علائم، سابقه پزشکی و آزمایشات تنفسی انجام می‌شود. برخی از آزمایشات شامل اسپایرومتری، پک فلومتر و تست نفس نوکس هستند.

درمان آسم در کودکان هدف دارد که علائم را کنترل کند و حملات را جلوگیری کند. درمان شامل داروهای قابل استنشاق یا قرص هستند که به صورت روزانه یا در زمان حملات مصرف می‌شوند. بعضی از داروهای رایج شامل کورتیکواستروئید‌ها، برونکودیلاتور‌ها و آنتی لوکوترین‌ها هستند.

علاوه بر دارو، لازم است که والدین از محرک‌های آسم جلوگیری کنند و با پزشک کودک خود یک برنامه درمانی تهیه کنند. این برنامه باید شامل نحوه شناسایی علائم، نحوه استفاده از دارو، نحوه پاسخ به حالات اضطراری و نحوه پایش وضعیت تنفس باشد.

آسم در کودکان قابل درمان نیست، اما با رعایت برنامه مناسب می‌توان علائم را به حداقل رسانده و کودک را از حالات خطرناک جلوگیری کرد.

https://en.wikipedia.org/wiki/Asthma

 عوامل تشدید آسم

بسیاری از عوامل می‌توانند باعث تشدید علائم آسم شوند. برخی از این عوامل عبارتند از:

- عفونت‌های ویروسی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا یا کروناویروس

- آلرژن‌های استنشاقی مانند گرده گل‌ها، کپک‌ها، گرد و خاک، پر و موی حیوانات، ترشحات حشرات و غیره

- آلودگی هوا مانند دود سیگار، دود اسپند، دود آتش، گازهای خودروها، ذرات معلق و غیره

- آلاینده‌های شیمیایی مانند رنگ‌ها، حلال‌ها، پارچه‌های نخی، پلاستیک‌ها و غیره

- تماس شغلی با مواد محرک مانند کارگران لاستیک سازی، چوب‌بری، نانوایی، آرایشگری و غیره

- ورزش به خصوص در هوای سرد یا خشک

- عوامل روان‌شناختی مانند استرس، اضطراب، افسردگی، خشم و غیره

روش درمان آسم کودک

برای کنترل علائم آسم لازم است که از این عوامل تا حد امکان جلوگیری کنید و با پزشک خود در ارتباط باشید.

گرگرفتگی در بارداری یک حالت است که در آن احساس گرمای شدید و ناگهانی در اندام‌ها دارید و معمولا با تعرق زیاد همراه است. این حالت یکی از علائم رایج دوران بارداری است و به دلیل تغییرات هورمونی در بدن اتفاق می‌افتد. گرگرفتگی معمولا در سه ماهه اول و دوم بارداری بیشتر شب‌ها رخ می‌دهد و گاهی تا پس از زایمان و در دوران شیردهی نیز ادامه می‌یابد.

گرگرفتگی در بارداری خطرناک نیست و با رعایت چند نکته ساده می‌توانید آن را کنترل کنید. برخی از راه‌های مقابله با گرگرفتگی عبارت‌اند از:

- استراحت کافی و خواب به موقع

- خوردن آب و مایعات فراوان

- پوشیدن لباس‌های سبک، نخی و جذب نکننده

- خوردن غذاهای سالم، سبزیجات و میوه‌های تازه

- خودداری از غذاهای تند، چرب، شیرین و قهوه

- استفاده از بادکنک، پنکه، تختخواب خنک و پتو سبک

• تماس با پزشک در صورت داشتن علائم دیگر مثل تب، لرز، تپش قلب، سرگیجه و خستگی
• علت گرگرفتگی بارداری

آیا گرگرفتگی در بارداری خطرناک است؟

خیر، گرگرفتگی در بارداری خطرناک نیست و فقط یک علامت طبیعی از تغییرات بدن شما است. اما اگر با علائم دیگری مثل تب، لرز، تپش قلب، سرگیجه و خستگی همراه باشد، ممکن است نشانه‌ای از عفونت یا مشکل دیگر باشد. در این صورت باید سریعا با پزشک خود تماس بگیرید و وضعیت خود را بررسی کنید.

علت گرگرفتگی ها

گرگرفتگی در بارداری فقط یکی از علل گرگرفتگی است. برخی عوامل دیگر نیز می‌توانند باعث ایجاد گرگرفتگی شوند. برخی از این عوامل عبارتند از:

- تغییرات هورمونی در بدن، مانند دوران یائسگی، تیروئید پرکار یا شیمی‌درمانی

- محرک‌های محیطی، مانند دمای بالا، غذاهای تند، الکل، کافئین یا سیگار

- استرس، اضطراب، خشم یا هرگونه احساس شدید

- برخی از بیماری‌ها یا عفونت‌ها، مانند ضایعات نخاعی، سل یا آنفولانزا

- برخی از داروها، مانند داروهای فشارخون، ضدافسردگی یا ضدالتهاب

برای تشخیص دقیق علت گرگرفتگی خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و تست‌های لازم را انجام دهید. پزشک ممکن است بسته به علت و شدت گرگرفتگی شما، راه‌های درمان مناسب را پیشنهاد کند. این راه‌ها ممکن است شامل تغییرات سبک زندگی، داروهای تجویزشده یا درمان‌های جایگزین باشند. اینجارابخوانید

خوراکی‌های مضر برای پوست عبارتند از:

- شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی: این خوراکی‌ها موجب تجزیه کلاژن پوست، افزایش چربی پوست و بروز جوش و آکنه می‌شوند.

- لبنیات: این محصولات موجب التهاب، ناراحتی روده و ناهنجاری هورمونی می‌شوند که منجر به آکنه کیستی، ریزش مو و لکه‌های تیره روی پوست می‌شود.

- سویا: این غذا یک حساسیت زای رایج است و حاوی فیتواستروژن است که ممکن است تعادل هورمونی را به هم بزند و باعث آکنه شود.

- فست فود: این غذاها حاوی روغن‌های گیاهی تصفیه شده، نمک، شکر و مواد نگهدارنده هستند که موجب التهاب، چرب شدن پوست، چین و چروک و کمبود ویتامین‌های ضروری برای سلامت پوست و مو می‌شوند.

- نمک زیاد: این ماده باعث تورم، خشک شدن پوست، افزایش فشار خون و کاهش جریان خون به پوست و مو می‌شود.

- کافئین: این ماده باعث کاهش رطوبت پوست، تحریک غدد چربی، تیرگی پلک‌ها و رفع نارسایی قلب می‌شود.

برای داشتن یک پوست سالم و زیبا، بهتر است از خوراکی‌های سالم و طبیعی استفاده کنید. برخی از خوراکی‌های مفید برای پوست عبارتند از:

- میوه‌ها و سبزیجات: این خوراکی‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان، فلاونوئید، ویتامین C و E هستند که به تولید کلاژن، سم زدایی بدن، جلوگیری از التهاب و حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند.

• آجیل‌ها و دانه‌ها: این خوراکی‌ها حاوی چربی‌های سالم، پروتئین، روغن‌های ضروری، و منگنز هستند که به تقویت سلول‌های پوست، جلوگیری از خشک شدن پوست، تقلید از راديكال های آزاد و حفظ الاستسيتي پوست كمك مي كند.خوراکی مضر برای پوست

چگونه می‌توان پوست سالم داشت؟

برای داشتن پوست سالم، باید به چند نکته مهم توجه کنید. برخی از این نکات عبارتند از:

- پوست خود را با شوینده‌های مناسب و ملایم پاک کنید و از آرایش‌های سنگین و مواد شیمیایی خودداری کنید.

- پوست خود را هر روز با کرم ضد آفتاب محافظت کنید و از برنزه شدن بیش از حد خودداری کنید.

- سیگار نکشید و از مصرف الکل و کافئین کاسته کنید.

- یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و از خوراکی‌های مضر برای پوست خودداری کنید.

- به اندازه کافی آب بنوشید و پوست خود را مرطوب نگه دارید.

- به اندازه کافی بخوابید و استرس را کاهش دهید.

- از سرم‌ها، رتینول‌ها، ماسک‌ها و محصولات دیگری که مناسب نوع پوست شما هستند استفاده کنید.

- برس‌ها و اسفنج‌های آرایشی خود را مرتب تمیز و ضدعفونی کنید.

قانون چهل درصد یک معیار استاندارد است که توسط سرمایه‌گذاران و خریداران برای اندازه‌گیری عملکرد شرکت‌های نرم‌افزاری به عنوان سرویس (SaaS) استفاده می‌شود. این قانون با اندازه‌گیری تعادل میان سودآوری و رشد، بیان می‌کند که شرکت‌های SaaS باید نرخ رشد و حاشیه سود تا ۴۰ درصد یا بیشتر را برای خود هدف قرار دهند.

https://honarfardi.com/public-skills/success/40-percent-rule/

محاسبه قانون چهل درصد

برای محاسبه قانون چهل درصد، باید دو معیار مالی اصلی را در نظر بگیرید: نرخ رشد و حاشیه سود. نرخ رشد با مقایسه تغییرات سال به سال در شاخص‌های درآمد مکرر سالانه (ARR) یا درآمد مکرر ماهانه (MRR) اندازه‌گیری می‌شود. حاشیه سود با استفاده از درآمد قبل از بهره، مالیات و استهلاک (EBITDA) تعیین می‌شود. سپس باید حاشیه سود را از نرخ رشد کم کنید و جواب را با ۴۰ درصد مقایسه کنید. اگر جواب بزرگتر یا مساوی ۴۰ باشد، شرکت از قانون چهل درصد پیروی می‌کند.

 کاربرد قانون چهل درصد

آیا فقط برای شرکت های نرم افزاری کاربرد دارد؟

خیر، این قانون فقط برای شرکت‌های نرم‌افزاری کاربرد ندارد. این قانون می‌تواند برای هر شرکتی که می‌خواهد تعادل میان رشد و سودآوری را حفظ کند، مفید باشد. البته باید در نظر داشت که این قانون یک قاعده ثابت و جامع نیست و ممکن است برای شرکت‌های مختلف با توجه به شرایط و اهداف آن‌ها، تغییر کند.بعضی از شرکت‌ها ممکن است بخواهند بیشتر در رشد سرمایه‌گذاری کنند و حاشیه سود کمتری داشته باشند و بعضی دیگر ممکن است بخواهند بیشتر در سودآوری تمرکز کنند و نرخ رشد کمتری داشته باشند. پس قانون چهل درصد را به عنوان یک راهنمای کلی و نه یک هدف ثابت در نظر بگیرید.

https://www.digitalguardian.com/blog/what-saas-company

اهمیت قانون چهل درصد برای شرکت‌های SaaS

این قانون برای شرکت‌های SaaS مهم است چون به آن‌ها کمک می‌کند تا تعادل میان رشد و سودآوری را حفظ کنند و ارزش خود را بالا ببرند. شرکت‌های SaaS معمولاً با هزینه‌های زیادی برای جذب و نگهداری مشتریان روبرو هستند و باید درآمد مکرر و پایداری از آن‌ها کسب کنند. اگر شرکت SaaS بتواند نرخ رشد و حاشیه سود خود را به ۴۰ درصد یا بالاتر برساند، نشان می‌دهد که محصول آن با بازار منطبق است و توانایی افزایش سهم بازار و سودآوری را دارد. این قانون همچنین به سرمایه‌گذاران و خریداران استراتژیک کمک می‌کند تا عملکرد شرکت‌های SaaS را بهتر ارزیابی کنند.

مثالی از شرکت‌های SaaS که از قانون چهل درصد پیروی می‌کنند

یکی از مثال‌های شرکت‌های SaaS که از این قانون پیروی می‌کنند، Salesforce است. این شرکت که یکی از پیشگامان صنعت SaaS است، در سال ۲۰۱۹ نرخ رشد ۲۶ درصدی و حاشیه سود ۱۹ درصدی داشته است.این دو عدد با هم جمع شده و به ۴۵ درصد می‌رسند که بالاتر از حد مطلوب قانون چهل درصد است. این نشان می‌دهد که Salesforce محصولات و خدمات با کیفیت و مورد نیاز بازار را ارائه می‌دهد و همچنین توانایی تولید سود بالا را دارد.